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남은 인생에선 가벼운 몸으로
처음부터 마른 체질로 태어났다면
정말 좋았겠지만
이미 태생으로는 되지 못했다면
후천적으로나마 살 안 찌는 체질을
나에게 안겨줘야겠다는 생각이 들었다.
우선 뚱보균 자가진단 하기
· 방귀 냄새가 독하다 ·
· 변비 혹은 설사가 잦다 ·
· 평소 더부룩하고 가스가 잘 찬다 ·
· 몸이 잘 붓는다 ·
· 항상 피곤해 일어나기 힘들다 ·
· 알레르기성 비염/천식/아토피피부염이 있다 ·
· 뾰루지가 잘 난다 ·
· 술을 자주 먹는다 ·
1 ~3개 해당: 양호
기본적인 생활 습관 개선 필요
4~6개 해당: 경고
생활 습관 및 건강한 식단 구성으로
가벼운 관리 시작
7개 이상 해당: 위험
본격적인 체질 개선이 필요한 상태
운동도 함께 병행하면서 전략적인
생활 습관 개선 및 식단 조절이 필요하다.
살 안 찌는 체질 만들기
어쨌든 희망적인 게
살 안 찌는 체질을 만들 수 있다는 거다.
태생부터 지방이 잘 붙는 체질이었어도
어느 정도는 노력으로 체질을 바꿀 수 있다는 것.
<뚱보균 대신 날씬균>
몸에 뚱보균이 많으면
같은 양의 음식을 먹어도 지방이 더 잘 쌓이고
포만감을 느끼지 못하도록
뇌를 방해하는 물질도 분비한다고 한다.
심지어는 고혈압이나
당뇨와 같은 질환까지 생길 수 있다.
하지만 날씬균이 많아진다면
지방 감소는 물론 면역력 증가, 발암물질 억제,
콜레스테롤 감소 등 몸에 이로운 일이 생긴다.
* 뚱보균 *
장내 유해균 피르미쿠테스: 지방산을 생성
* 날씬균 *
장내 유익균 박테로이데테스: 탄수화물을 분해, 배출
뚱보균 없애는 방법
뚱보균과 날씬균은 장의 상태와 연관이 있다.
따라서 장을 건강하게 해 줘야
뚱보균은 줄고 날씬균은 늘어나는 것이다.
< 식이섬유 음식을 섭취하자 >
식이섬유는 유익균들이 먹이가 된다.
식이섬유를 충분히 제공해주어 유익균이 장 내에
잘 머무르도록 해줘야 반대로 뚱보균이 줄어든다.
프리바이오틱스 제품을 따로 챙겨 먹는 것도 좋다.
(프리바이오틱스=식이섬유)
* 삼겹살을 먹을 때 꼬박 쌈 싸 먹기 *
* 치킨 먹을 때 샐러드와 같이 먹기 *
* 식사 차릴 때 나물 반찬 꼭 만들기 *
* 공복에 프리바이오틱스 제품 챙겨 먹기 *
< 단순당, 지방을 줄이자 >
디저트, 유제품, 주스, 콜라와 같은 음료 등이
바로 단순당이 들어간 음식들인데
단순당과 지방은 뚱보균이
아주아주 좋아하는 먹이이다.
* 당 함류가 적고 밀가루가 아닌 것 *
* 일반 우유보다는 저지방 우유 *
* 액상 과당이 첨가된 음료보다는
생과일주스 혹은 아메리카노 *
* 소시지, 햄, 치킨보다는 삶은 고기 *
이런 식으로
좀 더 장 상태에 좋을 대체 음식으로
섭취를 하는 것이다.
< 충분한 수면과 휴식을 갖자 >
충분한 휴식과 수면을 통해 몸을 관리해야
장 내에서도 유익균이 더 살아남을 수 있다.
< 유산균을 꾸준히 섭취하자 >
장의 상태에 따라 뚱보균과 날씬균의 비율이
달라지기 때문에 건강한 장을 위해서는
유산균을 꾸준히 섭취해주는 것이 좋다.
발효식품인 김치 혹은 된장과 같은 음식이나
프로바이오틱스 제품을 챙겨 먹어주자.
< 항생제를 멀리하자 >
생각보다 쉽게 항생제를 접하게 되는데
의사 처방에 의한 꼭 필요한 때가 아니면
웬만해선 항생제를 먹지 않는 것이 좋다.
항생제는 장 내 유익균을 사라지게 한다.
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