또렷한 기억

내가 과식을 방지하는 아주 쉬운 방법 운동을 하는 사람이라면 꼬박 챙겨먹는 것들이 있는데 그 중 단백질 파우더이다. 근육양을 늘리기 위해, 유지하기 위해서는 단백질 섭취는 필수라고 볼 수 있다. 그런데 이 단백칠 섭취는 단순히 근육양을 늘리기위함 뿐만 아니라 다른 것에도 다른 것에도 아주 좋은 효과를 본다. 바로 과식 방지이다. 인공첨가물 없는 유청 단백질 추천 (내돈내산 찐후기) /유청단백질이란/효능/독일저먼프로트8000( 유청 단백질이란? 우유를 끓일 때 생기는 물질인 하얀 막을 유청이라고 하며 이 유청에서 추출한 순수 단백질을 바로 유청 단백질이라 한다. 이 유청 단백질은 물에 쉽게 녹아 다른 단백질(콩류, heeee2.tistory.com 언제 먹어야 과식 방지가 될까? 하루의 첫 식사 아침이다...

나의 몸을 위해 2022. 11. 22. 10:00

암을 예방하는 가장 쉽고, 저렴한 방법 제목 그대로 평소 암을 예방하기 위해 할 수 있는 것들 중 정말 가~~~ 장 쉽고 저렴한 방법이 있다. 바로, 아침에 일어나 햇빛을 쬐는 것이다. 30초면 된다. 최대 30분까지 야외에서 쬘 수 있다면 효과가 더 좋지만, 바쁘게 아침을 보내는 사람이라면 최소 30초만이라도 햇빛을 보는걸 추천한다. 영국 퀸즈종양·혈액학센터 연구팀이 임상 연구 중 일출과 오전 9시 사이 태양의 *근적외선에 30초 이내로 노출되는 것이 하루에 바나나 2500개와 브라질너트 1kg를 섭취하는 것보다 더 나은 암 예방 효과를 얻을 수 있다는 사실을 확인했다. (출처: 헬스 조선 _ 김서희 기자) 근적외선(NIR)이란? 근적외선(NIR)은 태양빛의 스펙트럼 속 적외선 중에서 파장이 가장 짧은..

나의 몸을 위해 2022. 11. 21. 13:58

고칼로리 명절 음식들 명절 음식 너무나도 맛있긴한데 고칼로리 모음들이라 먹고나면 살 오르고 소화도 안되고 ㅠㅠ 미리 칼로리 알아놓으면 의식하고 조절해서 먹지 않을까 싶어 미리 명절 음식별 칼로리 정리해 보았다! 음식 무게 칼로리 소고기무국 1그릇 300g 270Kcal 탕국 1그릇 250g 92Kcal 떡국 1그릇 300g 300Kcal 음식 무게 칼로리 두부전 1개 32g 50kcal 호박전 1점 20g 15Kcal 동태전 1점 20g 35Kcal 동그랑땡 1개 20g 40Kcal 육전 1점 30g 60Kcal 꼬치전 1개 40g 75Kcal 음식 무게 칼로리 도라지나물 50g 58kcal 숙주나물 70g 15kcal 고사리나물 80g 50Kcal 시금치나물 80g 55Kcal 음식 무게 칼로리 조기구..

나의 몸을 위해 2022. 9. 9. 10:30

남은 인생에선 가벼운 몸으로 처음부터 마른 체질로 태어났다면 정말 좋았겠지만 이미 태생으로는 되지 못했다면 후천적으로나마 살 안 찌는 체질을 나에게 안겨줘야겠다는 생각이 들었다. 우선 뚱보균 자가진단 하기 · 방귀 냄새가 독하다 · · 변비 혹은 설사가 잦다 · · 평소 더부룩하고 가스가 잘 찬다 · · 몸이 잘 붓는다 · · 항상 피곤해 일어나기 힘들다 · · 알레르기성 비염/천식/아토피피부염이 있다 · · 뾰루지가 잘 난다 · · 술을 자주 먹는다 · 1 ~3개 해당: 양호 기본적인 생활 습관 개선 필요 4~6개 해당: 경고 생활 습관 및 건강한 식단 구성으로 가벼운 관리 시작 7개 이상 해당: 위험 본격적인 체질 개선이 필요한 상태 운동도 함께 병행하면서 전략적인 생활 습관 개선 및 식단 조절이 필..

나의 몸을 위해 2022. 7. 31. 11:00

다이어트에 좋은 지방 적은 고기는? 단백질 함량이 높다고 해서 무조건 다이어트 혹은 운동 효과에 좋은 건 아니다. 지방 함량도 살펴봐야한다. 적절한 단백질과 지방으로 이루어진 음식을 섭취해줘야 근 생성 및 지방 감소에 도움이 될 수 있다. 부위 (100g) 지방 함량 단백질 함량 칼로리 사태 6g 22g 152kcal 우둔살 7g 21g 163kcal 설도 11g 22g 188kcal 안심살 13g 21g 206kcal 목심살 14g 23g 222kcal 토시살 22g 16g 261kcal 아래등심 23g 18g 288kcal 채끝 25g 17g 305kcal 안창살 27g 15g 310kcal 윗등심 28g 17g 329kcal 꽃등심 29g 17g 332kcal 업진살 29g 15g 3..

나의 몸을 위해 2022. 7. 30. 10:30

유청 단백질이란? 우유를 끓일 때 생기는 물질인 하얀 막을 유청이라고 하며 이 유청에서 추출한 순수 단백질을 바로 유청 단백질이라 한다. 이 유청 단백질은 물에 쉽게 녹아 다른 단백질(콩류, 육류)보다도 소화 흡수가 빨라 운동 후에 섭취해주면 효과가 좋다고 알려져 있다. 유청 단백질의 효능 운동 30분 후에 섭취하여 운동으로 인한 군 손실을 예방하고 회복시킬 수 있다. 보통 나이가 들면서 근육이 감소하는데 근 감소는 고관절 약화와 허리디스크와도 연관이 있어 뼈 건강을 위해서라도 일찌감치 꾸준한 단백질 섭취가 중요하다. 면역 체계에 있어 우리 몸의 필수 요소인 단백질은 면역력 유지, 강화에 중요한 역할을 한다. 특히 유청 단백질은 순수 단백질로써 면역기능을 담당하는 글루타티온의 생산을 촉진해 면역력 강화에..

나의 몸을 위해 2022. 7. 29. 10:30

복부 팽만감, 가스 참, 더부룩함 남들보다 음식을 많이 먹은 것도 아니고 이전 식사를 마친지도 좀 됐음에도 불구하고 소화가 안 되는 느낌에 배가 풍선처럼 볼록하고 더북한 느낌일 때가 자주 있다. 이럴 때마다 너무너무 불편하다. ㅠ 실제로 소화기관에 문제가 있어(암, 염증 등) 복부 팽만의 증상이 나타나기도 하지만 건강에 아무런 이상이 없음에도 불구하고 자꾸만 복부 팽만감이 생기는 것은 다른 사람들보다 민감한 장을 가진 상태에서 (=내장감각과민증, 과민성대장증후군) 자신의 이러한 장에 어울리지 못하는 음식을 섭취했기 때문이다. 복부 팽만감을 일으키는 성분 복부 팽만감을 일으키는 음식의 주요 성분을 포드맵(FODMAP)이라고 하는데 이는 소장에 흡수가 되지 못하고 미생물에 의해 장 내에서 발효가 되어 가스를..

나의 몸을 위해 2022. 7. 28. 10:30

다이어트에 좋은 탄:단:지 비율 어느 하나의 영양소만 섭취하는 것보다는 적정의 비율로 골고루 영양소를 섭취하는 것이 다이어트에도 건강에도 좋다. 추천하는 탄:단:지의 황금 비율은 " 4:4:2 " 하루 권장 섭취량 알기 개인 신체 조건에 따라 탄잔지 섭취량을 계산해볼 수 있는데 그에 앞서 먼저 자신의 하루 권장 섭취량을 알아야한다. 1. 표준체중 : (자신의 키 -100) x 0.9 2. 활동지수: 적은 활동량 25 / 보통 활동량 30 / 많은 활동량 / 40 3. (1)표준체중 x (2)활동지수 = 하루 섭취량 ex) 표준체중: (161 - 100) x 0.9 = 54.9kg 활동지수: 재택근무+1시간 운동 = 보통 활동량 30 → 54.9 kg x 30 = 하루 권장 섭취량 1647kcal 탄:단:..

나의 몸을 위해 2022. 7. 22. 10:30

동물성 단백질과 식물성 단백질 동물성 단백질은 함량은 높지만 지방도 많이 포함하고 있어 과다 섭취를 하게 되면 체지방이 늘거나 성인병에 노출이 될 수 있다. 반면, 식물성 단백질은 필수 아미노산을 모두 함유하고 있지 않고, 단백질 함량이 적어 섭취량을 충족하기 어렵다. 단백질을 효과적인 섭취를 하려면? 따라서 동물성만 혹은 식물성만 한쪽에 치우쳐 섭취하기보다는 적절한 비율로 모두 다 섭취하는 것이 단백질의 효율은 더욱 높아진다. 그렇다면 어떠한 비율로 섭취하는 것이 효과적일까? 바로 " 동물성 : 식물성 = 3 : 7 " 단백질 섭취량 식단 참고하세요 체중 53kg / 주 3회 운동(= 블로그 주인 '힁힁') 53kg x 1.5g = 단백질 섭취량 79.5g 섭취해야 하는 단백질량 반올림해서 80g ▼ ..

나의 몸을 위해 2022. 7. 21. 10:30

단백질의 종류 동물성과 식물성으로 나뉘는 단백질. 아래 내용을 통해 각각의 특성과 장,단점을 알아보자. 완전 단백질이라 불리는 동물성 은 9가지의 필수 아미노산이 모두 적절히 포함되어 있기 때문에 '완전 단백질'이라고도 한다. * 필수 아미노산이란? 체내에서 스스로 생성, 합성하지 못하여 외부 음식으로부터 섭취해줘야 하는 아미노산을 말한다. * (히스티딘/이소류신/류신/리신/메티오닌/ 페닐알라닌/트레오닌/트립토판/발린) ex) 육류, 계란, 생선 등 하지만 동물성 단백질은 단백질 외에 포화지방, 콜레스테롤을 포함하고 있어 많은 양을 섭취하면 성인병에 노출될 수 있다. 골고루 섭취하면 좋은 식물성 은 필수 아미노산이 골고루 포함되어 있진 않지만 그렇다고 저품질의 단백질은 아니다. * 단백질 측정방법인 PD..

나의 몸을 위해 2022. 7. 20. 10:30

활동량에 따른 단백질 권장 섭취량 단백질 섭취량은 개인의 활동량 혹은 나이에 따라 다르다. 평소 움직임이 많아 에너지소비가 많은 편인지 나이가 들면서 근 감소증이 일어나고 있는지 등을 파악해 제대로 섭취량을 알고 먹어야 효과적인 근 생성이 될 수 있다. 하루에 체중당 0.8~1g 섭취 ex) 53kg x 0.8~1g = 42.4~53g (근감소증이 있는 60세: 하루에 체중당 1.2g 섭취) 하루에 체중당 1~1.5g 섭취 ex) 53kg x 1.2~1.5g = 63.6~79.5g 하루에 체중당 1.6~1.8g 섭취 ex) 53kg x 1.6~1.8g = 84.8~95.4g * 단백질이 함유된 음식의 무게가 아닌 순수 단백질의 무게이다. * 아래 포스팅에서 단백질에 대해 더 알아보세요! ▼▼▼ 인공첨가물..

나의 몸을 위해 2022. 7. 19. 10:35

식물성 단백질 함량 = 25g *채식을 하는 사람에게 추천하는 음식* - 완두콩 100g = 7.5g - 강낭콩 100g = 10g - 흰강낭콩 100g = 22.3g - 팥 100g = 19g - 서리태 100g = 38.6g -대두(메주콩) 100g = 36g - 팥 100g = 19g - 병아리콩 100g = 8.86g 100g = 10g 100g = 8g 100g = 10.7g 100g= 12g 100g = 14g 100g = 20g - 아몬드 100g = 21g - 호두 100g = 15g - 아몬드 100g = 22g - 땅콩 100g = 25g - 캐슈넛 100g = 18g *견과류는 지방 함량이 높고, 칼로리도 높아 섭취량을 주의하도록 하며 견과류의 하루 권장량은 28g이다. * 동물성 단..

나의 몸을 위해 2022. 7. 19. 10:30