또렷한 기억

단백질의 근육으로의 합성량은? 단백질 20g을 기준으로 내장 조직에 흡수, 혈장 순환되는 양을 뺀 나머지인 10%만이 근육 합성에 사용된다. * 20g 단백질 섭취 시 = 2g이 근육에 합성 * 단백질 섭취량을 늘리면? 쉽게 생각해 '단백질 섭취량을 늘려 근육으로의 합성량도 늘리면 되겠지'라고 할 수 있겠지만 아쉽게도 섭취량과 흡수량은 정비례하지 않는다. 연구 결과에 따르면 단백질 20g을 40g으로 늘렸을 때 추가적인 합성 반응이 일어나지 않았다. ( 오히려 필수 아미노산인 류신의 산화가 일어난다. ) * 류신: 단백질을 구성하는 아미노산의 일종으로 근육 생성에 중요한 성분이다. 체내 생성이 되지 않아 외부로 섭취해줘야 한다.* 근육 합성률을 높이려면? 효과적인 근육 성장에 도움이 되려면 단백질 섭취를..

나의 몸을 위해 2022. 7. 18. 10:30

성인이 하루에 필수로 섭취하면 좋을 영양제 5가지에 대해 공부한 내용 기록하기 _ 유산균 편 성인이 하루에 필수로 섭취하면 좋을 영양제 5가지 추천 성인이 하루에 필수로 섭취하면 좋을 영양제 5가지 추천 이번에 영양제를 새로 주문하면서 좀 더 제대로 알고 먹어야겠단 생각이 들어 영양제에 대해 알아보기 시작했는데 (중복으로 인한 과다 섭취는 없는지, 취소 섭취량에 못 미치는 것은 없는지 등 heeee2.tistory.com ( '영양제 추천 5가지' 내용은 위 링크에서 확인~!) 《 프로바이오틱스 》 우리 몸의 면역력에 영향을 주는 것 중 70%나 차지할 만큼 중요한 장의 건강. 이 장의 건강을 위해 섭취해주는 것이 바로 프로바이오틱스이다. [ 프로바이오틱스의 효능 ] 장의 건강 배변 활동 활발 비만 균 ..

나의 몸을 위해 2022. 5. 22. 10:00

성인이 하루에 필수로 섭취하면 좋을 영양제 5가지에 대해 공부한 내용 기록하기 _ 코엔자임 Q10 편 성인이 하루에 필수로 섭취하면 좋을 영양제 5가지 추천 성인이 하루에 필수로 섭취하면 좋을 영양제 5가지 추천 이번에 영양제를 새로 주문하면서 좀 더 제대로 알고 먹어야겠단 생각이 들어 영양제에 대해 알아보기 시작했는데 (중복으로 인한 과다 섭취는 없는지, 취소 섭취량에 못 미치는 것은 없는지 등 heeee2.tistory.com ( '영양제 추천 5가지' 내용은 위 링크에서 확인~!) 《 코엔자임Q10》 간단히 말해 '코큐텐'이라고 불리는 코엔자임 Q10은 노화의 비타민이라고 할 정도로 항산화 효과가 좋은 것으로 유명하다. 기본적으로 에너지를 생성과 활성산소 억제에 있어 중요한 역할을 하기 때문에 노화..

나의 몸을 위해 2022. 5. 21. 11:00

성인이 하루에 필수로 섭취하면 좋을 영양제 5가지에 대해 공부한 내용 기록하기 _ 오메가3 편 성인이 하루에 필수로 섭취하면 좋을 영양제 5가지 추천 성인이 하루에 필수로 섭취하면 좋을 영양제 5가지 추천 이번에 영양제를 새로 주문하면서 좀 더 제대로 알고 먹어야겠단 생각이 들어 영양제에 대해 알아보기 시작했는데 (중복으로 인한 과다 섭취는 없는지, 취소 섭취량에 못 미치는 것은 없는지 등 heeee2.tistory.com ( '영양제 추천 5가지' 내용은 위 링크에서 확인~!) 《 오메가 3 》 대표적으로 혈관 건강에 좋다고 많이 알려있는 '오메가3' 또 뇌의 활성화와 미세 염증을 줄여주어 건강한 몸을 유지하는 데에 도움을 주는 오메가3는 이렇듯 아주 중요한 역할을 하여 사람에게 꼭 필요한 영양소이지만..

나의 몸을 위해 2022. 5. 20. 11:00

성인이 하루에 필수로 섭취하면 좋을 영양제 5가지에 대해 공부한 내용 기록하기 _ 칼슘 + 마그네슘 편 성인이 하루에 필수로 섭취하면 좋을 영양제 5가지 추천 성인이 하루에 필수로 섭취하면 좋을 영양제 5가지 추천 이번에 영양제를 새로 주문하면서 좀 더 제대로 알고 먹어야겠단 생각이 들어 영양제에 대해 알아보기 시작했는데 (중복으로 인한 과다 섭취는 없는지, 취소 섭취량에 못 미치는 것은 없는지 등 heeee2.tistory.com ( '영양제 추천 5가지' 내용은 위 링크에서 확인~!) 《 칼슘과 마그네슘 》 요즘 사람들에게 인기 있는 영양소 배합은 바로 '칼마디'가 아닐까 생각한다. ( 칼마디 = 칼슘+마그네슘+ 비타민D ) 현대인에게 ' 칼마디 ' 배합의 영양제가 인기 많은 이유는 여러 가지가 있겠..

나의 몸을 위해 2022. 5. 19. 11:00

성인이 하루에 필수로 섭취하면 좋을 영양제 5가지에 대해 공부한 내용 기록하기 _ 비타민D 편 https://heeee2.tistory.com/entry/%EC%84%B1%EC%9D%B8%EC%9D%B4-%ED%95%98%EB%A3%A8%EC%97%90-%ED%95%84%EC%88%98%EB%A1%9C-%EC%84%AD%EC%B7%A8%ED%95%98%EB%A9%B4-%EC%A2%8B%EC%9D%84-%EC%98%81%EC%96%91%EC%A0%9C-5%EA%B0%80%EC%A7%80 성인이 하루에 필수로 섭취하면 좋을 영양제 5가지 추천 이번에 영양제를 새로 주문하면서 좀 더 제대로 알고 먹어야겠단 생각이 들어 영양제에 대해 알아보기 시작했는데 (중복으로 인한 과다 섭취는 없는지, 취소 섭취량에 못 미..

나의 몸을 위해 2022. 5. 18. 11:00

성인이 하루에 필수로 섭취하면 좋을 영양제 5가지에 대해 공부한 내용 기록하기 _ 비타민B 편 성인이 하루에 필수로 섭취하면 좋을 영양제 5가지 추천 성인이 하루에 필수로 섭취하면 좋을 영양제 5가지 추천 이번에 영양제를 새로 주문하면서 좀 더 제대로 알고 먹어야겠단 생각이 들어 영양제에 대해 알아보기 시작했는데 (중복으로 인한 과다 섭취는 없는지, 취소 섭취량에 못 미치는 것은 없는지 등 heeee2.tistory.com ( '영양제 추천 5가지' 내용은 위 링크에서 확인~!) 《 비타민 B 》 비타민 B의 대표적인 효능은 에너지와 활력의 증진 / 면역력 강화이다. 바쁘게 살아가고 스트레스가 많은 현대인에게 제일 필요한 영양제가 아닌가 싶어 나 또한 이 영양제를 필수로 먹기로 했다. [ 비타민 B _ ..

나의 몸을 위해 2022. 5. 17. 18:33

이번에 영양제를 새로 주문하면서 좀 더 제대로 알고 먹어야겠단 생각이 들어 영양제에 대해 알아보기 시작했는데 (중복으로 인한 과다 섭취는 없는지, 취소 섭취량에 못 미치는 것은 없는지 등 정확한 정보가 궁금해졌다.) 생각보다 알아야 하고 비교해 볼 내용이 많아서 거의 반나절은 노트북에 앞에 앉은 채 의도치 않은 공부를 하게 되었다. 간단할 줄 알았는데... ㅎㅎ 아니었어! 암튼 열심히 공부했으니 기록이나 좀 해야지- ( 여러 매체를 통해 수집한 내용으로 공통으로 이야기기하는 영양제, 영양소의 내용과 평균치 숫자를 기록함. ) 《 성인 하루 필수 섭취 영양제 5가지 》 영양소(영양제) 효능 비타민 B 활력 / 에너지 증진 / 면역력 향상 비타민 D (+ 칼슘, 마그네슘) 항암 작용 / 뼈 건강 / 치매 예..

나의 몸을 위해 2022. 5. 17. 18:12