현대인 필수 영양제 _ 비타민 B 효능, 권장섭취량 및 섭취 방법, 주의사항 / 아연, 셀레늄

 

 

성인이 하루에 필수로 섭취하면

좋을 영양제 5가지에 대해

공부한 내용 기록하기 _ 비타민B 편

 

 

성인이 하루에 필수로 섭취하면 좋을 영양제 5가지 추천

성인이 하루에 필수로 섭취하면 좋을 영양제 5가지 추천

( '영양제 추천 5가지' 내용은 위 링크에서 확인~!)

 

 

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《 비타민 B 》

비타민 B의 대표적인 효능은

에너지와 활력의 증진 / 면역력 강화이다.

바쁘게 살아가고 스트레스가 많은 현대인에게

제일 필요한 영양제가 아닌가 싶어

나 또한 이 영양제를 필수로 먹기로 했다.

 

 

 

 

 

 

 

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[ 비타민 B _ 효능 ]

피로 회복에 좋음

에너지 생성

면역력 증진

집중력 향상

기억력 향상

스트레스 감소

간 기능 향상

빈혈 예방

신진대사 활성

구내염에 좋음

편두통 예방

탈모에 좋음

불안한 수면 개선

피부 염증 완화(여드름, 노폐물)

노화방지

임산부 입덧에 좋음

세로토닌(행복 호르몬) 공급

태아 발달에 좋음

적혈구 생성

 

 

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[ 비타민 B _ 권장 섭취량 ]

비타민 B는 수용성 비타민으로

많이 섭취해도 소변으로 배출이 돼서

대체로 섭취량에 상한선을 두지 않는

안전한 영양소이다.

 

단,

비타민 B군 8가지 중 아래 3가지는

최대 복용 섭취량이 정해져 있어

주의가 필요하다.

 

비타민 B 종류	부작용	최대 섭취량 (상한선)
B3 (나이아신)	간, 통풍에 영향을 줄 수 있음	1,000mg 이하
B6 (피리독신)	신경 손상	100mg 이하
B9 (엽산)	-	1,000mcg(㎍) 이하

* 1,000 mcg(㎍) = 1mg*

 

 

 

위 3가지의 양만 주의한다면

비타민B의 섭취는 안전하다.

자신이 먹고 있는 영양제들의 성분과 양을 잘 확인하길!

 

 

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[ 비타민 B _ 섭취 방법 ]

비타민 B는 수용성 비타민이기 때문에

식사 전 공복에 섭취하는 것이 좋지만

위장 장애를 가지고 있다면

첫 식사 2시간 후에 섭취하는 것을 추천한다.

체내에 흡수되지 못한 양은

소변으로 배출되기 때문에

하루 1알 1회보다는

하루 2알을 나누어 섭취해

체내 흡수율을 높이는 것이 좋다.

 

 

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출처 : GNM 자연의품격 온라인몰 _ 비타민B 컴플렉스 _ 판매 페이지 스크린샷

 

 

 

내가 이번에 구매한

' GNM 자연의 품격 _ 비타민 B 컴플렉스 '

 

B1, B2, B3(나이아신), B5(판토텐산),

B6(피리독신), B7(비오틴), B9(엽산), B12

+

아연, 셀레늄

 

비타민 B군 외에 아연과, 셀레늄이

부가로 배합되어있는 영양제이다.

 

그래서

아연과 셀레늄에 대해서도 추가로

알아보았다.

 

 

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≪ 아연 ≫

몸에서 자체 생성이 되지 않고

음식을 통해 섭취해 줘야 하기 때문에

음식 혹은 영양제로 보충해 주는 것이 좋다.

특히

식물성 위주의 식단을 하는 사람들은

아연을 따로 보충해주는 것이 좋다.

 

( *곡물의 피틴산 성분이 아연 흡수를 방해함,

곡물 외피를 통해 아연 섭취가 되기 때문에

도정 과정을 거치지 않은 현미나 통밀로

섭취하는 것이 좋음.* )

 

 

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[ 아연  _ 효능 ]

면역력 향상

남성, 여성 호르몬 활성화

피부 건강

혈관 건강

혈당 조절

영유아기 성장 발달

 

 

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[ 아연 _ 권장 섭취량 ]

[세계보건기구 WHO]  하루 권장 섭취량
최소 섭취량	성인 15 ~ 17mg
최대 섭취량 (상한선)	남성 45mg 이하 / 여성 35 mg 이하

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[한국 보건복지부 / 한국영양학회] 하루 권장 섭취량
최소 섭취량	남성 10mg / 여성 8mg / 임신, 수유부 10~13mg
최대 섭취량 (상한선)	성인 35mg 이하

 

( * 권장 섭취량은 최대가 아닌

하루에 최소로 섭취해줘야 하는 양을 말하기 때문에

권장 섭취량 이상으로 섭취해주는 것이 좋다. * )

 

 

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《 셀레늄 》

[ 셀레늄  _ 효능 ]

항산화 작용

항노화 작용

면역력 향상

암세포 성장 억제

남성 건강한 생식기능 유지

당뇨병 환자에게 좋음

아토피 피부염 호전

 

 

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[ 셀레늄 _ 권장 섭취량 ]

[세계보건기구 WHO]  하루 권장 섭취량
최소 섭취량	성인 50 ~ 200mcg (㎍)
최대 섭취량 (상한선)	성인 400 mcg (㎍)이하

 

 

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[ 성인 하루 필수 영양제별

섭취량/섭취방법/주의사항

아래 링크 클릭♥ ]

 

 

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