한국인 필수 영양제 _ 비타민 D 효능, 권장섭취량 및 섭취 방법, 주의사항

 

 

성인이 하루에 필수로 섭취하면

좋을 영양제 5가지에 대해

공부한 내용 기록하기 _ 비타민D 편

https://heeee2.tistory.com/entry/%EC%84%B1%EC%9D%B8%EC%9D%B4-%ED%95%98%EB%A3%A8%EC%97%90-%ED%95%84%EC%88%98%EB%A1%9C-%EC%84%AD%EC%B7%A8%ED%95%98%EB%A9%B4-%EC%A2%8B%EC%9D%84-%EC%98%81%EC%96%91%EC%A0%9C-5%EA%B0%80%EC%A7%80

성인이 하루에 필수로 섭취하면 좋을 영양제 5가지 추천

( '영양제 추천 5가지' 내용은 위 링크에서 확인~!)

 

 

 

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《 비타민 D 》

비타민D는 햇빛에 노출해

합성시켜야 생성이 되는데

야외보다 실내 활동이 많은 현대인에게

특히 한국인에게

비타민 D는 많이 부족하다.

그래서 영양제로 보충해주는 것이 좋다.

 

 

 

 

 

 

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[ 비타민 D _ 효능 ]

면역력 향상

피로 회복

바이오리듬 안정화 (불면증)

뼈 건강

당뇨병 위험성 감소

혈압 수치 조절

고지혈증 조절

치매 예방

아토피 개선

항암 작용

항염증 작용

 

 

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[ 비타민 D _ 권장 섭취량 ]

*혈중 비타민D 정상 농도(수치) :

30 ~ 40 ng/ml 을 기준으로 아래 표 참고*

비타민 D 하루 권장 섭취량
첫 섭취자 _ 추천 섭취량	2,000 ~ 4,000iu
유지자 _ 추천 섭취량	1,000 ~ 2,000iu
2~40대 성인 _ 최소 섭취량	400iu 이상
완경(폐경)여성, 70대 이상 남성 _ 최소 섭취량	800iu 이상
성인 모두 _ 최대 섭취량 (상한선)	5,000iu 이하

 

( * 권장 섭취량은 최대가 아닌

하루에 최소로 섭취해줘야 하는 양을 말하기 때문에

권장 섭취량 이상으로 섭취해주는 것이 좋다. * )

 

 

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[ 비타민 D _ 섭취 방법 ]

비타민 D는 지용성이어서

섭취 후 체내에 오래 남아있기 때문에

보다 안전한 섭취를 위해서는

매일이 아닌 격일로 먹는 것을 추천하기도 한다.

( 아니면,  3~6개월 동안 섭취 후 잠시 중단해주면

과잉에 따른 부작용으로부터

안전할 수 있다고 한다. )

 

 

기름진 음식과 함께 몸속에 들어올 경우

비타민D의 흡수율이 더 좋아지고

지용성이기 때문에

지방 용해 효소가 나오는

식사 직후에 섭취를 하는 것이 좋으며,

 

 

식물성인 D2보다

동물성인 D3로 먹어야 흡수율이 좋다.

 

 

* 칼슘+마그네슘과 함께 섭취해야 효과가 좋다 *

 

 

 

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출처 : GNM 자연의품격 온라인몰 _ 츄어블 스위스 비타민D 2000IU 연질캡슐 _ 판매 페이지 스크린샷

출처 : GNM 자연의품격 온라인몰 _ [6중 복합기능성] GNM 어골칼슘 마그네슘 아연 비타민D 망간 폴리감마글루탐산 _ 판매 페이지 스크린샷

 

 

 

비타민 D를 섭취하기 위해 선택한

GNM 자연의 품격 영양제 2 가지이다.

 

1. 츄어블 스위스 비타민D 2000IU 연질캡슐

2. [6중 복합기능성] GNM 어골 칼슘 마그네슘

아연 비타민D 망간 폴리감마글루탐산

 

위 2가지 영양제를 함께 복용하면

비타민D를 2400iu 섭취 가능하다.

 

나와 남편은 실내 활동이 주를 이루고

평소 비타민D를 꾸준히 섭취한 편은 아니기에

2,000iu 이상의 섭취가 가능하도록

영양제를 구성했다. 

 

 

 

그리고

비타민 D와 함께 섭취 효과를 높이기 위해

칼슘 + 마그네슘이 함께 배합되어있는

영양제를 골랐는데

GNM에서 판매하는 이 영양제는

부가로 아연, 망간, 폴리감마글루탐산도

배합되어 있었다.

 

 

칼슘과 마그네슘 그리고 부가 영양소는

아래 포스팅을 참고해주세요~!

 

 

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[ 성인 하루 필수 영양제별

섭취량/섭취방법/주의사항

아래 링크 클릭♥ ]

 

현대인 필수 영양제 _ 비타민 B 권장 섭취량 및 섭취 방법, 주의사항 / 아연, 셀레늄

성인 하루 필수 영양제 _ 비타민 B 권장 섭취량 및 섭취 방법 / 아연, 셀레늄

 

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