품질 좋은 오메가3 선택하기 _ 오메가3의 효능, 권장섭취량 및 섭취방법

 

 

성인이 하루에 필수로 섭취하면

좋을 영양제 5가지에 대해

공부한 내용 기록하기 _ 오메가3 편

 

 

성인이 하루에 필수로 섭취하면 좋을 영양제 5가지 추천

성인이 하루에 필수로 섭취하면 좋을 영양제 5가지 추천

( '영양제 추천 5가지' 내용은 위 링크에서 확인~!)

 

 

 

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《 오메가 3 》

대표적으로 혈관 건강에 좋다고

많이 알려있는 '오메가3'

또 뇌의 활성화와 미세 염증을 줄여주어

건강한 몸을 유지하는 데에 도움을 주는

오메가3는 이렇듯 아주 중요한 역할을 하여

사람에게 꼭 필요한 영양소이지만

아쉽게도 체내에서 생성이 되지 않아

꼭 외부 음식으로부터 보충해 줘야 한다. 

 

 

 

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[ 오메가3 _ 효능 ]

뇌세포 활성화

기억력 향상

심장 질환에 좋음

혈액 순환에 도움

혈중 중성지질 개선

혈행 개선

콜레스테롤 개선

건조한 눈 개선

항염 효과 (류머티즘 관절염)

ADHD에 도움

(주의력 결핍 및 과잉 행동 장애)

태아 발달에 좋음

 

 

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[ 오메가 3  _ 권장 섭취량 ]

( * 권장 섭취량은 최대가 아닌

하루에 최소로 섭취해줘야 하는 양을 말하기 때문에

권장 섭취량 이상으로 섭취해주는 것이 좋다. * )

 

오메가3 하루 권장 섭취량
건강한 성인	500 ~ 1,000mg
중성지방 + 고지혈증 환자	2,000mg 이상
염증이 있는 면역계 질환 환자	3,000mg
성인 모두 최대 섭취량(상한선)	3,000mg 이하 (환자의 경우는 의사와 상담 후 고용량을 투여하기도 함)

 

[ 건강한 성인 기준 섭취 용량별 효능 ]

아래 표 참고

 

건강한 성인 기준 _ 용량별 효능
DHA + EPA 합 500mg 이상	혈중 중성지방 개선, 혈행 개선
DHA + EPA 합 600mg 이상	(위 효능에서 추가하여) 건조한 눈 개선
DHA + EPA 합 900mg 이상	(위 효능에서 추가하여) 기억력 개선

 

 

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[ 오메가 3  _  선택 방법 ]

오메가3를 구성하는

EPA와 DHA 라는 2가지 요소가 있는데

 

EPA(동물성) : 심혈 관계, 염증 개선

DHA(식물성) : 눈, 뇌, 태아 발달

 

본인이 필요로하는 효능에 맞게

비율을 조절해 섭취하면 되지만

 

일반적으로 추천하는 이상적인 비율은 아래와 같다.

EPA : DHA

1.5 : 1 혹은 3 : 1

 

예를 들어

복용하고 있는 오메가3 영양제 패키지에

총 1,000mg이라고 표기되어 있다면

EPA 600 : DHA 400

의 비율인 것을 확인하면 된다.

 

(요즘 식물성 오메가를 강조한 영양제들이 많은데

이에 대한 논란은

https://youtu.be/xZZIl9iQrQM

위 영상을 참고하면 좋을 듯하다.)

 

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또한

오메가3 종류 중

3세대 RTG형을 선택해 섭취하는 것이 좋다.

 

이전의 TG, EE형의 단점이 보완된 것으로

불순물과 포화지방산을 줄이고

자연의 분자 형태와 유사하게 복원해

 EPA와 DHA의 생체 이용과 흡수율을

높인 형태이다.

 

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추출 방식은

저온에서 산화와 손상 없이

원료를 추출하는 방식인

초임계 공법으로 추출한 것이 좋지만

 

분자 증류 추출이더라도

원료사의 기술에 따라

산패 방지 없는 안전한 추출이 가능하므로,

정확한 판단은 최종 원료 시험성적서로

확인하는 것이 가장 좋다.

 ( 분자증류추출은 고온에서 추출하는 방식으로

고온으로 인한 산패로 부작용이 생길 수 있다. )

 

 

 

 

 ↓ ↓ 최종 정리 ↓ ↓

1. EPA : DHA = 1.5 : 1 혹은 3 : 1

2. 3세대 rTG형

3. 초임계(저온) 추출

 

 

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[ 오메가 3  _  섭취 방법 ]

오메가3는 불포화 지방산이기 때문에

체내에 흡수가 잘 되기 위해서

또

지방 용해 효소가 나오는

식사 직후에 섭취하는 것이 가장 좋다.

공복에 섭취 시 위장 장애를 일으킬 수 있다.

 

 

[ 오메가 3  _  보관 방법 ]

장시간 공기 노출 시 산패의 위험이 있으므로

공기 노출을 최소화할 수 있도록 하는 것이 좋다.

 

 

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출처 : GNM 자연의품격 온라인몰 _ rTG오메가3 _ 판매 페이지 스크린샷

 

 

내가 구매한 오메가3 영양제는

GNM 자연의 품격사에서 판매하는 위 사진의 제품.

 

아쉬운 점이

초임계공법이 아닌 분자증류추출 이라는 것.

 

그래도

노르웨이 정제어유 전문 제조회사인

' GC Rieber ' 사의 특별한 기술력으로

산패 없는 추출을 하였다니

믿고 먹어야지!

 

 

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[ 성인 하루 필수 영양제 별

섭취량/섭취방법/주의사항

아래 링크 클릭♥ ]

 

 

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