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활동량에 따른 단백질 권장 섭취량
단백질 섭취량은 개인의 활동량 혹은
나이에 따라 다르다.
평소 움직임이 많아 에너지소비가 많은 편인지
나이가 들면서 근 감소증이 일어나고 있는지 등을
파악해 제대로 섭취량을 알고 먹어야
효과적인 근 생성이 될 수 있다.
<활동량이 적은 사람>
하루에 체중당 0.8~1g 섭취
ex) 53kg x 0.8~1g = 42.4~53g
(근감소증이 있는 60세:
하루에 체중당 1.2g 섭취)
<주 2-3회 운동인>
하루에 체중당 1~1.5g 섭취
ex) 53kg x 1.2~1.5g = 63.6~79.5g
<근 비대를 목표로 하는 운동인>
하루에 체중당 1.6~1.8g 섭취
ex) 53kg x 1.6~1.8g = 84.8~95.4g
* 단백질이 함유된 음식의 무게가 아닌
순수 단백질의 무게이다. *
아래 포스팅에서
단백질에 대해 더 알아보세요!
▼▼▼
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