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다이어트에 좋은 탄:단:지 비율
어느 하나의 영양소만 섭취하는 것보다는
적정의 비율로 골고루 영양소를 섭취하는 것이
다이어트에도 건강에도 좋다.
추천하는 탄:단:지의 황금 비율은
" 4:4:2 "
하루 권장 섭취량 알기
개인 신체 조건에 따라
탄잔지 섭취량을 계산해볼 수 있는데
그에 앞서 먼저
자신의 하루 권장 섭취량을 알아야한다.
<하루 권장 섭취량 계산법>
1. 표준체중 : (자신의 키 -100) x 0.9
2. 활동지수:
적은 활동량 25 / 보통 활동량 30 / 많은 활동량 / 40
3. (1)표준체중 x (2)활동지수 = 하루 섭취량
ex)
표준체중: (161 - 100) x 0.9 = 54.9kg
활동지수: 재택근무+1시간 운동 = 보통 활동량 30
→ 54.9 kg x 30 = 하루 권장 섭취량 1647kcal
탄:단:지 일일 섭취량
하루 권장 섭취량을 알았다면
이제 탄단지별 섭취량도 알 수 있다.
< 탄:단:지 일일 섭취량 계산법>
권장섭취 칼로리 x 탄수화물 비율 ÷ 4
권장섭취 칼로리 x 단백질 비율 ÷ 4
권장섭취 칼로리 x 지방 비율 ÷ 9
ex)
1647kcal x 0.4 ÷ 4 = 탄수화물 섭취량 164.7g
1647kcal x 0.4 ÷ 4 = 단백질 섭취량 164.7g
1647kcal x 0.2 ÷ 9 = 지방 섭취량 36.6g
* 위의 계산된 섭취량은 음식 무게가 아닌
영양소의 무게이다. *
* 위에 계산된 양으로 식단을 구성하여
식사를 하면 무리가 가지않게
효과 좋은 건강한 다이어트를 할 수 있다. *
아래 포스팅에서
단백질에 대해 더 알아보세요!
▼▼▼
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