내가 과식을 방지하는 아주 쉬운 방법 TIP

출처: 언스플래쉬

 

내가 과식을 방지하는

아주 쉬운 방법

 

운동을 하는 사람이라면

꼬박 챙겨먹는 것들이 있는데

그 중 단백질 파우더이다.

근육양을 늘리기 위해, 유지하기 위해서는

단백질 섭취는 필수라고 볼 수 있다.

 

그런데 이 단백칠 섭취는

단순히 근육양을 늘리기위함 뿐만 아니라

다른 것에도

다른 것에도 아주 좋은 효과를 본다.

 

바로 과식 방지이다.

 

 

 

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언제 먹어야 과식 방지가 될까?

하루의 첫 식사 아침이다.

아침 식사 시간에 단백질을 섭취해주면

점심, 저녁 식사 시간에 과식을 막을 수 있다고 한다.

 

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호주 시드니대 연구팀은 영양과 신체 활동에 대한

데이터를 활용해 단백질 섭취와 일일 칼로리 섭취량 간의

상관관계에 대해 비교·분석했다.

 

분석 결과, 단백질 섭취 비율이 높은 사람은

하루 동안 총칼로리 섭취량이 낮았다.

 

적은 양의 단백질을 먹은 참가자들은

전반적으로 음식 섭취량이 늘어났으며

간식을 더 많이 먹었다.

이들은 몸에 필요한 단백질량을 채우기 위해

간식을 더 찾아 주로 포화지방, 설탕, 소금 또는

알코올이 많이 들어 있는 칼로리 높은 간식을

더 많이 먹은 것으로 나타났다.

 

반면 단백질을 권장량(체중 1kg당 0.8g)대로

챙겨 먹은 참가자들은

하루 동안 더 적은 양의 음식을 먹었다.

(출처: 김서희 헬스조선 기자)

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실제 후기

개인적으로 아침에 일어나 공복 운동을

일주일에 4일 이상 하고 있다.

그래서 나는 운동을 마친 후

꼬박 단백질 파우더를 섭취한다.

 

이렇게 아침을 시작한 날에는

정말 식욕이 절제 되고 식사량이 조절이 되어

하루동안 군것질과 같은

잉여 섭취량이 줄어듦을 체감하고 있다.

단백질 파우더를 우유에 타  한컵 마시고나면

꽤나 포만감이 오래가기 때문이다.

 

운동을 쉬는 날이라

단백질 섭취 또한 무심코 지나쳤던 날에는

나도 모르게 자꾸만 배를 채우기 위해

이것저것 찾고 있다.

 

이를 보면,

확실히 포만감이 오래가는

건강한 성분의 음식 섭취가

다이어트에 아주 중요한

요소인 것 같다고 심히 느낀다.

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따라서,

절제가 안되는 왕성한 식욕으로

스트레스를 받고있는 다이어터가 있다면

개인적으로

'아침 공복 운동 + 아침 단백질 섭취'

를 아주아주 추천하고 싶다.

 

 

 

 

 

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